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14−3 おなか出てるちゃん


上半身や内臓にも脂肪がつきやすく、特に男性に多い、

いわゆるメタボ体型です。

女性の方でもお酒や油物が大好きな方もご注意です。


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からあげやステーキ、チーズやナッツなど
「高タンパクプラス高脂肪」食品が大好きなタイプです。

こちらのタイプの方は、タンパク質分解酵素
が不足していて、肉などのタンパク質をうまく消化することが出来ないようです。

豆腐や納豆など、消化の良い植物性タンパク質をとるように
心がけましょう!

お肉を食べたり、お酒を飲んだりするときは、生野菜やフルーツをとるようにしましょう。
とんかつとキャベツ、さんまと大根おろしはとても理にかなった食べ方です。


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*毎日とりたいフルーツ

・みかん   ・りんご  ・バナナ

・レーズン

*その他生で食べたい野菜やフルーツ

・たまねぎ   ・セロリ  ・トマト  ・海藻

・にんじん  ・小松菜  ・きゅうり ・きのこ類

・パイナップル

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おすすめのスムージー

りんご小松菜
▶りんご、小松菜
作り方はコチラ

りんごは水溶性食物繊維のペクチンが豊富で腸内環境を整え、
お通じを良くしてくれるフルーツです。
抗酸化作用が高く、カルシウムの豊富な小松菜と合わせると
美容効果が数段にアップします。


バナナ小松菜黒ゴマ
▶バナナ、小松菜、黒ゴマ、きな粉
作り方はコチラ

小松菜は、抗酸化作用のあるβカロテン、高いカルシウムが含まれる健康食材。
食物繊維とカリウムを含むバナナと組み合わせると、さらに健康的になれます!


りんごにんじん
▶りんご、にんじん
作り方はコチラ

にんじんは、βカロテンが豊富に含まれ、抗酸化作用が高いので
アンチエイジングにとても効果的です。
りんごと同じく食物繊維も豊富なので、腸内環境を改善し、
お通じがよくなります。


おすすめの副菜


人参マスタードマリネ
▶にんじんのマスタードマリネ
作り方はコチラ





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